Москва
Школа

Школа бега. Level 1

Пробегите свои первые 5 километров через месяц
Начало занятий
10 декабря
Цель
5 км
Срок подготовки
4 недели
Места тренировок:Лужники, м. Воробьёвы горы, Манеж Крылатское, Манеж ЦСКА , манеж Москвич, м. Текстильщики
Цена за курс 

9 600 ₽

Места тренировок:Лужники, м. Воробьёвы горыМанеж КрылатскоеМанеж ЦСКА манеж Москвич, м. Текстильщики
О программе

За четыре недели курса вы изменитесь внешне — тренировки на низком пульсе укрепляют сердце, сжигают калории и лишние килограммы. Вы изменитесь внутренне — заведете новую полезную привычку, достигнете крутой цели в команде, узнаете, что вы можете больше, чем думаете.

Вы научитесь получать от бега удовольствие и станете частью большого бегового клуба I Love Running.

Вы будете тренироваться на свежем воздухе в группе начинающих два раза в неделю, а уже через месяц пробежите свои первые 5 км на клубном забеге.

Для кого

Курс подходит тем, кто делает свои первые шаги в беге, а также тем, кто хочет улучшить технику бега. Вы встретите новых беговых друзей и присоединитесь к спортивному нетворкингу.

Комфорт

В большинстве локаций есть места для переодевания и душ. До середины октября занятия проходят на свежем воздухе, далее — в крытых манежах. В случае легкого дождя тренировки проходят без изменений, вас спасет ветрозащитная куртка и сухая сменная одежда. Если дождь сильный, занятие переносится на следующий тренировочный день.

Как устроено обучение

Вы занимаетесь в группе с тренером два раза в неделю по 90 минут, а в мобильном приложении получаете домашнее задание и обучающие материалы. Для силы и повышения функциональности — специальные упражнения для спины, пресса, стопы, а для развития сердечно-сосудистой системы — бег на низкой интенсивности. Тренер оттачивает вашу технику и контролирует прогресс.

Что в финале

В конце четырехнедельного курса — командный выпускной забег на 5 км. Вы финишируете свою первую дистанцию под аплодисменты друзей и близких и получаете заслуженную медаль. Далее вы можете поставить себе новую цель — 10 км, и перейти на второй уровень школы бега Level 2.

1
Скрининг тела
В начале курса вам проведу скрининг опорно-двигательного аппарата для выявления сильных сторон и зон риска
2
Медаль финишера
Красивая медаль после выпускного забега на 5 км
3
Стартовый пакет ученика
Клубная беговая футболка, удобная сумка для формы и скидки у партнеров
4
5000 бонусных баллов от Спортмастер PRO
3500 баллов на старте и дополнительно 1500 баллов, если не пропускаете тренировки. Баллами можно оплатить до 30% от суммы покупок, 1 балл = 1 рубль
Методика школы бега
Положение тела

Поддерживайте скорость с меньшими усилиями за счет правильного положения корпуса и постоянного тонуса мышц кора. Прямая спина и небольшой наклон вперед напоминает состояние «падения». Правильная техника позволяет двигаться собрано, с минимальными колебаниями туловища, но расслабленно и свободно.


Постановка стопы

Техника естественного бега подразумевает постановку стопы на переднюю часть под центром тяжести. Это исключает торможение при приземлении и сокращает время касания стоп с землей, сохраняет энергию. При этом оптимальная частота шагов — каденс — 180 шагов в минуту.


Как освоить

Эффективность техники Natural Running доказана исследованиями Гарвардского университета и позволяет бежать дольше, быстрее и без травм. Освойте правильную технику бега под присмотром тренера. В тренировочный план включены специальные беговые упражнения, задания на скорость и выносливость, а также упражнения ОФП.


Как устроен курс
1 неделя

Введение в бегПервые две тренировки курса посвящены теории бега. Вы пройдете беговой тест, а также впервые попробуете сделать специальные беговые упражнения

2 неделя

Активная адаптация мышц и связокНа второй неделе пройдет ваша первая лёгкая скоростная тренировка. Вы продолжите выполнять много специальных беговых упражнения (СБУ) для техники бега, а также в тренировки добавляется функциональные упражнения.

3 неделя

Развитие выносливости и укрепление мышцНа третьей неделе будет увеличен общий объём пробежек: как в группе с тренером, так и на домашних тренировках. Основной фокус будет направлен на общую физическую подготовку (ОФП) и технику бега.

4 неделя

Подготовка к финальному забегуНа последней неделе курса плавно снижаем нагрузку, чтобы к заключительному занятию вы чувствовали себя хорошо и пробежали финальные 5 км легко и в удовольствие.

Прогресс и новые цели
Как проходят тренировки

Основной фокус на занятиях первого уровня Level 1 — на технике бега и плавной адаптации ваших мышц и связок к новой нагрузке. Обычно тренировка выглядит так: беговая разминка, серия специальных беговых упражнений (СБУ), серия беговых отрезков или упражнения на общую физическую подготовку, беговая заминка. Тренировка длится 1,5 часа.


Что дальше

На курсе Level 1 вы освоите базовую технику бега и погрузитесь в беговую среду, а также адаптируете тело к регулярной нагрузке. После окончания курса вы можете прогрессировать на Level 2, 60% наших выпускников продолжают бегать на следующем уровне после окончания школы Level 1.

Если на финальном забеге вы выбежите 5 километров из 30 минут, вам будет открыт доступ к группам Runpass/Masters, чтобы готовиться к более длительным и быстрым дистанциям. Если вы захотите повторить курс Level 1 и закрепить полученные навыки, вам будут доступны специальные условия!


Расписание тренировок

Тренер
Локация
Лужники, м. Воробьёвы горы
Марина Жалыбина
Сб09:30
Вс10:00

9 600 ₽

11 дек — 2 янв8 тренировок
Елизавета Климова
Сб, Вс10:00

9 600 ₽

18 дек — 9 янв8 тренировок
манеж Москвич, м. Текстильщики
Валерия Савенкова
Ср, Пт19:30

9 600 ₽

10 дек — 5 янв8 тренировок
Манеж Крылатское
Анастасия Капачинская
Вт, Чт7:30

9 600 ₽

14 дек — 6 янв8 тренировок
Манеж ЦСКА
Валерия Савенкова
Вт, Чт19:30

9 600 ₽

14 дек — 6 янв8 тренировок
Не нашли подходящую группу? Оставьте заявку.
RU
Нажимая на кнопку, я соглашаюсь на обработку персональных данных
Места тренировок
Лужники, м. Воробьёвы горы
Южный спортивный центр, ул. Лужники, д. 24 строение 7
Манеж Крылатское
метро "Молодежная", "Крылатское" есть раздевалка и душ парковка на территории
манеж Москвич, м. Текстильщики
Тренировки проходят в манеже "Москвич", расположенном рядом с метро / МЦД "Текстильщики". Проход в манеж оплачивается дополнительно (оплата 380 рублей в кассе манежа).
Манеж ЦСКА
Станции метро «ЦСКА», «Динамо», «Аэропорт». Есть раздевалки, душ. Вход в манеж оплачивается дополнительно — 400 рублей за тренировку.
Школа бега. Level 1
Пробегите свои первые 5 километров через месяц
Стоимость
При оплате сейчас:
Цена за курс 

9 600 ₽

Остались вопросы?
Мы ответим вам в WhatsApp:
Какая экипировка нужна?
Кроссовки

В качестве первых кроссовок для бега мы рекомендуем Salomon Sonic Balance — эта легкая модель с хорошей амортизацией подойдет для начинающих и для опытных бегунов. В отдельных случаях начинающему бегуну лучше подойдут Salomon Sonic Confidence с усиленной боковой поддержкой и амортизацией.

Для учеников I Love Running действует скидка 20% на сайте salomon.ru. Уточняйте промо-код у куратора вашей группы.


Одежда и аксессуары

Выбор беговой одежды очень важен, так как от нее напрямую зависит комфорт тренировок. Начинающим бегунам мы рекомендуем легкую, технологичную и доступную экипировку линейки Agile бренда Salomon. Для занятий вам понадобятся футболка, лонгслив, ветровка, шорты, тайсы или ветрозащитные штаны. Также рекомендуем иметь удобную мягкую бутылочку для воды.


Три причины попробовать:

Забота о здоровье
  • Диагностика опорно-двигательного аппарата на тренировке под нагрузкой
  • Консультация тренера о контроле веса с помощью бега
  • Рекомендации по питанию
  • Видеолекции восстановлении, питании и здоровье
  • Возможность записи к проверенным беговым специалистам в разделе Health
Школа бега. Level 1
Пробегите свои первые 5 километров через месяц
Включено в программу
8 занятий с тренером
Диагностика опорно-двигательного аппарата
Пульсометр на время курса
Стартовый пакет ученика
План домашних тренировок
Обучение по методике Natural Running
Обучающие материалы и лекции
Спортивный нетворкинг
Поддержка штаба
Медаль на финише
Начало занятий
10 декабря
Цель
5 км
Срок подготовки
4 недели
Места тренировокЛужники, м. Воробьёвы горы (Южный спортивный центр, ул. Лужники, д. 24 строение 7), Манеж Крылатское (м. Молодежная, ул. Крылатская, 10), манеж Москвич, м. Текстильщики (улица Люблинская, 15), Манеж ЦСКА (Ленинградский проспект, 39 строение 1)
Стоимость
При оплате сейчас:
Цена за курс 

9 600 ₽

Остались вопросы?
Мы ответим вам в WhatsApp:
Отзывы учеников
Максим Колпаков
Цель
Школа правильного бега

До прихода в школу для меня пробежать 5 км было уже достижением. Пробежать марафон для меня было абсолютно невозможно, никогда. Сейчас позади уже три марафона, один в Москве и два в Нью-Йорке. Это настолько сильно повлияло на мою жизнь, что я перешел на другую работу, стал больше зарабатывать, у меня появились амбиции, вроде бы не связанные со спортом напрямую, но я теперь всегда знаю, что в любой ситуации вырулю, потому что то же самое проходил в спорте.

running
Максим Колпаков
running
Владислав Егенмурадов
running
Настя Кононенко
running
Лиза Моряк
Максим Колпаков

До прихода в школу для меня пробежать 5 км было уже достижением. Пробежать марафон для меня было абсолютно невозможно, никогда. Сейчас позади уже три марафона, один в Москве и два в Нью-Йорке. Это настолько сильно повлияло на мою жизнь, что я перешел на другую работу, стал больше зарабатывать, у меня появились амбиции, вроде бы не связанные со спортом напрямую, но я теперь всегда знаю, что в любой ситуации вырулю, потому что то же самое проходил в спорте.

Владислав Егенмурадов

Самое важное — это сама школа, сама семья I Love Supesport, потому что с того момента, как я начал бегать, я познакомился с нереальным количеством людей, которые увлечены спортом: бегают, занимаются велосипедом, катаются на лыжах, плавают. Это вообще такое суперогромное общество, в котором очень много разных людей. Когда ты приходишь в беговую группу, ты видишь, какие все разные и классные, и кто только чем ни занимается, и вливаешься в огромную семью. Со всеми интересно общаться, встречаться на разных стартах, это всегда новые впечатления и эмоции.

Настя Кононенко

Одна из главных причин, по которой я не прекратила бегать, хотя когда-то у меня было множество попыток заняться спортом — что у меня появилась настоящая беговая семья. Мы все, люди с абсолютно разным уровнем подготовки, с разной судьбой и опытом, начали встречаться, завтракать вместе, пробежали вместе свои первые 10 км. Это больше чем бег, это дружба, поддержка. Я верю, что это будет длиться бесконечно, наши дистанции будут увеличиваться, и когда-нибудь мы вместе будем бежать Бостонский марафон, и за нас будут болеть наши дети и родители.

Лиза Моряк

Тренер Настя была как вторая мама. Меня очень удивило, что она меня очень берегла. У меня была цель 21 км, но она знала, что я никогда не бегала и у меня была травма, и сказала: «Лиз, давай по чуть-чуть, постепенно». И она проявляла такую нежность, такую бережность ко мне. Это греет сердце. Сейчас я уже пробежала 10 км, хочется дальше 21 км, потом хочется 42 км, но это для меня пока как мечта.

Часто задаваемые вопросы
  • Сколько длится тренировка?

    В среднем полтора часа.

  • Можно ли идти в Школу бега, если я совсем не бегаю или бегаю очень медленно?

    Да, вам отлично подойдет Школа бега. Возможно, вам будет даже проще, чем тем, кто уже бегает, так как тренер поставит вам технику с нуля.

  • Как быть, если я вынужден пропустить тренировку?

    Одна-две пропущенных тренировки — не критично. Мы вышлем вам задание для самостоятельной работы. А если вы уезжаете в город, где открыт наш филиал, то сможете посетить тренировку там — напишите координатору, чтобы договориться.

  • Как я найду группу на первом занятии?

    Подробную инструкцию, ответы на организационные вопросы и телефон координатора мы отправим вам на почту.

  • Что нужно брать с собой на первую тренировку?

    Не покупайте ничего нового. Придите в той спортивной форме, которая есть. Тренер даст рекомендации по подбору кроссовок и расскажет, как выбирать экипировку.

  • Когда я бегал в прошлый раз, я получил травму. Это не повторится?

    Чаще всего травмы получают атлеты из-за неправильной техники или чрезмерных нагрузок. При контроле тренера вероятность травмы крайне низка, кроме того, в программу включено одно посещение спортивным врачом вашей группы на тренировке — вы сможете задать вопросы специалисту. Не пропускайте тренировки и выполняйте задания тренера.

  • Если я и сам могу пробежать 5 км, зачем мне идти в школу?

    Не так важно, сколько вы бегаете. Важно, как. Приносит ли это пользу вашему сердцу и суставам или же наносит вред? Делаете ли вы правильные упражнения, чтобы прогрессировать? Под присмотром тренера вы освоите технику естественного бега, получите ровно ту нагрузку, которая позволит прогрессировать и наслаждаться процессом.

  • Включена ли аренда дорожек на стадионе в стоимость программы?

    Аренда манежей Крылатское и спортивного комплекса МГТУ им.Баумана включена в стоимость программы Аренда манежа ЦСКА оплачивается дополнительно в кассе манежа - 400 рублей за тренировку.

  • Куда мне стоит пойти после окончания Level 1?

    60% наших выпускников Level 1 выбирают курс Level 2. На нём вы сможете продолжать работать над техникой бега, улучшать качество ваших мышц, чтобы бегать экономичнее и безопаснее. На Level 2 вас ждут большие объёмы пробежек, изучение новых типов скоростных тренировок, а главное — новый вызов — уверенно и легко пробежать 10 километров и получить клубную медаль!

Официальные каналы бега: